Na zerze skup się na zbilansowanym rozkładzie według instrukcji z pierwszego postu , jeśli jednak zdecydujesz się wejść na redukcje lub nadwyzkę to pasuje wypełnić ankietę bo wtedy makro dobiera się w zalezności od celu , treningów itp
/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]
[...] tluszczyku. Etap II trening, tutaj podrzucam bardzo fajny art dotyczacy zaplanowania wysilkow Etap III Suplementacja, dobor odpowiedniej suplementacji, ukiweunkowanej na redukcje opornego fatu bedzie tutaj rowniez bardzo wazny. Od siebie polecam dobry termogenik https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html plus [...]
[...] jakości snu. 7-9h głębokiego snu, niezakłóconego wieczornym TV lub telefonem. I będzie o niebo lepiej. Długi test wymaga badań, które kosztują kilka razy więcej niż sam test i do tego inne leki kontrolujące pozostałe hormony, które też maja efekty uboczne. Test nie naprawi snu i diety. Na redukcje jest deficyt kaloryczny, a nie długi test.
/SFD/2023/12/28/ce35b1012a8e4bec9a71e55e829bda32.jpg Trening siłowy jest niezbędny do budowy masy mięśniowej i tego nie da się pominąć, ale żeby budować masę mięśniową musi zostać spełnione więcej czynników. Przede wszystkim musimy stworzyć naszemu ciału odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej odpowiednią dietą z nadwyżką kaloryczną. A to [...]
Według mojej wiedzy i doświadczenia sugerowałabym jednak ustalić deficyt max 300 kcal, czyli 1900 kcal. Wyliczyłam również Twój wskaźnik BMR, który sugeruje również 1900 kcal na redukcję wagi. Mimo, że internetowi dietetycy promują często hasła "jedź co chcesz i ile chcesz i chudnij", to ja jednak jestem zwolenniczką kontroli jakości diety i [...]
Oczywiście, że może wynosić 3000, a nawet 3500 kcal. Jeśli jesteś młody, Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyższe niż osoby w średnim wieku. Metabolizm pracuje szybciej niż u osoby starszej. Dodatkowo, potrzebujesz więcej kalorii i pożywienia, aby prawidłowo móc się rozwijać. 1-1,5 kg na tydzień to bardzo dużo. Odchudzanie w tak szybkim [...]
Jest to lek dla osób, które mają problemy z tarczycą. Stosowanie tego leku w celach pozamedycznych może faktycznie może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale jak każde hormony stosowane bez wyraźnych zaburzeń mogą wywołać skutki uboczne odczuwane do końca życia. Dlatego zdecydowanie odradzam. Z czasem może to wyglądać tak, że faktycznie [...]
Na mas to głównie nadwyzka kaloryczna a plan mozesz mieć taki sam czy to na redukcje czy na masę , pisz w jednym temacie a nie zakładaj do kazdego pytania ... Tutaj poczytaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
Nie ma czegoś takiego jak podział treningu mięśni brzucha na masę mięśniową i na redukcję tkanki tłuszczowej. Angażować do pracy warto nasze mięśnie w ten sam sposób. Wykonując zalecane ćwiczenia wzmacniające, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, jak i w poprzez ich rozciąganie i napinanie, czyli w dość tradycyjny sposób. Jakie dobierzesz sobie [...]
Witaj. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i masz odpowiednio pod ten cel skomponowaną dietę, to nic nie będziesz palil:-) Jednak odżywianie musi być dobrane tak, aby ujemny bilans kaloryczny pozwalał na redukcje fatu proponuje zapoznać sie z tematem
Hej, wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , na redukcje stosuje się diete z deficytem kaloryczny bo to ona w największym stopniu decyduje o powodzeniu bądź niepowodzeniu redukcji .
O obu suplementach możesz poczytać, np. tutaj: https://www.sfd.pl/SFD-f674.html Jeżeli miałbym wybierać jeden z dwóch "na redukcję" to wybrałbym kreatynę. ;-)
wskakuj na redukcje, poobserwuj organizm, daj mu odetchnąć, lżejszymi treningami tak 2 tygodnie i wtedy zacznij dodawać kcal - oczywiście cały czas obserwując reakcję organizmu
Najlepiej by było gdybyś wrzucił zdjęcie poglądowe sylwetki, ale skoro mówisz że brzuch jest 'wylany' to wnioskuje, że otłuszczenie jest spore i kwalifikujesz się na redukcję tkanki tłuszczowej
Wejście na redukcję jest dość mocno indywidualną kwestią bo waga i wzrost niewiele mówią o zatłuszczeniu. Bo przy 183cm i 86kg wagi możesz być fajnie umięśnionym gościem z przyzwoitym poziomem tłuszczu a możesz być chudzielcem z brzuszkiem. Określ zatłuszczenie albo wrzuć jakąś fotkę poglądową sylwetki to będziemy mogli coś więcej doradzić.
Za wcześnie zdecydowanie na redukcję. Jak zaczniesz teraz ciąć to niewiele zostanie Ci z mięśni więc lepiej teraz jak mówi Ronie spróbować zrobić rekompozycję niż typowo ciąć.
